6 conseils pour se mettre à la course à pieds

Si vous n’avez pas de problème de santé et que vous souhaitez vous mettre au sport, le jogging est un excellent moyen d’améliorer votre forme. C’est un sport qui demande peu de matériel et que vous pouvez pratiquer quand vous voulez. Suivez nos 6 conseils et profitez des codes promo pour obtenir des réductions sur vos achats sportifs.

RR

 

Quels sont les bénéfices de la course ?

Courir régulièrement vous apporte beaucoup de bienfaits : une meilleure circulation, l’élimination des toxines, le retardement du vieillissement musculaire, le renforcement du système immunitaire, un effet booster d’énergie… Ce sport provoque aussi la libération d’endorphines pour une sensation de bien-être général. Rien de tel pour chasser le stress ! Courir sert à brûler des calories et à maintenir un poids sain. Si vous voulez maigrir, notez que ce n’est pas l’intensité de l’exercice qui compte mais sa durée. Comptez donc de 30 à 45 min par jogging. Enfin, en vous entraînant régulièrement, vous augmentez votre résistance à l’effort, ce qui peut faire la différence pour attraper un bus !

Voici nos 6 conseils pour commencer la course à pieds.

1. Soyez régulier

Si vous trouvez que la première séance était difficile, sachez que vous vous adapterez à l’effort en pratiquant régulièrement. Faites le plein de motivation et prévoyez au moins 2 séances par semaine. Si cela vous semble difficile à tenir, préparez-vous un planning ou un carnet d’entraînement et bloquez du temps pour vous. Notez aussi vos progrès après chaque séance pour rester motivé.

2. Allez-y progressivement

Augmentez la difficulté progressivement. Si vous êtes trop dur avec votre corps, l’exercice deviendra désagréable et vous aurez envie de laisser tomber. Souvenez-vous que courir doit rester un plaisir. Alternez donc course et marche rapide au début, puis quand vous êtes plus à l’aise, alternez les rythmes de course. Soyez patient, bientôt vous tiendrez la distance !

3. Équipez-vous

Équipez-vous convenablement pour courir dans de bonnes conditions. Soyez à l’aise dans vos vêtements et si les températures sont fraîches, utilisez la technique de l’oignon en portant plusieurs couches. Pensez à vous procurer des sous-vêtements adéquats. Offrez-vous aussi des chaussures de running adaptées à votre foulée. Si vous avez une foulée neutre, c’est à dire que vos chaussures s’usent sur le milieu avant du pied, choisissez des chaussures universelles. Il existe 2 autres types de foulées : la foulée pronatrice vous concerne si vos chaussures sont usées au bord interne de l’avant du pied. Vous devez alors vous procurer des chaussures pronatrices. Vous avez une foulée supinatrice si vos chaussures sont usées au bord externe de l’avant du pied. Choisissez alors des chaussures supinatrices. Dans tous les cas, choisissez vos chaussures de running 1 pointure au dessus de votre pointure habituelle.

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4. Échauffez-vous / étirez-vous

Vous échauffer avant l’effort vous évitera de vous blesser. Eh oui, il faut mettre la machine en route ! En vous échauffant, vous accélérez progressivement votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire. L’échauffement permet également un bon fonctionnement des articulations. Adaptez vous à votre environnement et échauffez-vous plus longtemps quand il fait froid. Si vous débutez, alternez marche rapide et course lente pendant une dizaine de minutes. Étirez-vous lentement les jambes et les muscles du dos à la fin de la séance. Il est important de s’étirer pour relâcher les muscles et éviter les blessures. Prenez le temps de vous relaxer et de respirer pendant la phase de récupération.

5. Hydratation et alimentation

Hydratez vous tout au long de la journée et pendant votre séance. Il est recommandé de consommer 1,5 Litre d’eau par jour. Consommez régulièrement de petites gorgées pendant l’effort. Soyez également attentif à votre alimentation, ne prenez pas de repas lourd et évitez le lait avant l’entraînement (il se digère difficilement).

6. Écoutez votre corps

Pour éviter les fameuses entorses, ne brusquez pas votre corps. Soyez attentif à la douleur et apprenez à reconnaître les signes de la fatigue physique. Quand votre corps dit stop, c’est stop !

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